你敢不敢狠心就努力一周试试？
吃苦也罢，遭罪也罢。就7天。
不是让我爬山吧？
如果你真肯爬，基本三天就有一定效果。 但是是精神上的，让你精神头倍增。
主要是饮食上调整。
小米粥、大米粥、酸奶加港式面包，早晨吃。任选。 可以吃不是很咸的咸菜。
皮蛋肉粥也是可以的，但是得尽量自己做。卖的东西，不养人
酸奶面包，这个优先选择。
最好是选 至少四种菌群的。
在说明里有。好像光明酸奶是四种的。具体可以再看看。
中午吃蔬菜、鸡蛋、清淡的鱼，都可以，有点肉什么都行。 米饭最好自己煮，稍微煮软点。
煮粥的时候，可以放点小胡萝卜块。
晚餐和中餐差不多，米饭一碗就ok。
改作息时间。 因为人体机器工作时间 不一定随你熬夜走。 只要是有可能，最好是规律些。
各种药品全停。 按照我的配方开始吃药。 每天口服维生素 abc， 可以是善存，但是我更建议你买便宜的普通维生素E， 维生素 A 和 维生素 C
环丙沙星，第一次吃3片，然后按照每天三次的标准，两片，然后第二天起，每天一片
坚持服三天到四天。停药。
睡不好我告诉你怎么办，就是加强你白天的运动量。
运动量到位了，你自然就按时睡了
然后我还可以传授你一些改善睡眠的方法。 比如揉耳朵。 喝热奶。
调整被窝温度，都是不错的促进睡眠的方法。
这一切都是前因后果。
运动量少了，心情就不会自然很美丽，所以就需要运动
运动了，心情就会好
晚上也会容易睡觉
但是心情不好就更不爱运动
恶性循环了。
所以改善不是从运动开始，而是从找个人陪你运动开始。